SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • anders90 / BLOG / redukcja tkanki tłuszczowej :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam 25% za cholere nie ma moze byc ok 18-21 % trening dobry chociaz ja bym sie pokusił zrobic w plecach w obu planach tak: MC 2s wiosłowanie 2s I rób w takie kolejnosci: nogi plecy klata barki tric bic brzuch powodzenia

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2008-07-01 21:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w poprawie planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. 16, 65kg 177cm 2.2 miesiące 3. 3 razy w tyg (pn,sr,pt) pn - klatka, barki, brzuch sr - biceps, triceps, grzbiet pt - nogi, brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 z progresją (oprucz rozpietek) przez 2 miesiace duzo mi nie przybylo :] 4. masa 5.pn,wt,cz-w,i pt sprzed @ll 6.nie ma 7.nie stosowalem...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2003-12-03 15:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do oceny pomużcie !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2005-07-23 10:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kilogramami

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i poręczel; BARKI - hantelki x3 maszyna x 3 , sztanga nad glowa x 3 + brzuch , CZWARTEK - PLECY - podciąganie ( nachwyt szeroki , wąski, szerokość barków - 6 serii ( zgodnie ze strona podciaganie.pl) Ergometr x 3/ maszyna ( ściaganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2013-03-31 18:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu FBW na Pull,Push,Legs lub Pull, Push

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-10 + brzuch (proste/skośne) 3x 15 push2: Bulgarian split squat na TRX 3x 8-10 (na noge) Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Rozpietki na laweczce skosnej w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2015-10-06 18:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adelajda/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] ok. 10 min stretchingu. Postaram się opisać jakie maszyny używam, niestety nie znam dokładnej terminologii, proszę o wyrozumiałość :) : na nogi prostowanie nóg w siadzie, na brzuch skłony tułowia siedząc z obciążeniem z przodu, na klatę wyciskanie siedząc, uginanie nóg siedząc, jeszcze kilka innych które trudno mi opisać, generalnie nie przez 6 [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8936 Data: 2013-07-29 22:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adelajda/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] ok. 10 min stretchingu. Postaram się opisać jakie maszyny używam, niestety nie znam dokładnej terminologii, proszę o wyrozumiałość :) : na nogi prostowanie nóg w siadzie, na brzuch skłony tułowia siedząc z obciążeniem z przodu, na klatę wyciskanie siedząc, uginanie nóg siedząc, jeszcze kilka innych które trudno mi opisać, generalnie nie przez 6 [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8936 Data: 2013-07-29 22:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia tricepsa) -wtorek(wszystkie cwiczenia na plecy, 2 cwiczenia na biceps i 2 cwiczenia na triceps) -sroda(cale barki, 2-3 cwiczenia na brzuch) -czwartek(wszystkie cw. na reke, 2-3 cwiczenia na brzuch) -piatek(nogi) -sobota(brzuch, 2 cwiczenia na klatke, 2 cwiczenia na plecy) moze troszke dziwny ten trening, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2635 Data: 2003-10-13 11:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-27 19:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obciążeniem 10/8/6 PULL 1.Martwy ciąg 10/10/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6/6/4 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8/6/6/4 4.Szrugsy 8/8/6/6 + Podciąganie kolan do klatki w zwisie 10/10/8 ten brzuch wiem.., ale myślałem o wrzuceniu w oddzielny dzień nogi i mc tak średnio bo mam trochę mało obciążenia - może ewentualnie jakaś rada

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-06 15:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w opadzie tułowia. 5 serie 6-8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej + podciąganie na drążku. 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciąg dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 powtórzeń. II Nogi. 1. Przysiady frontalne + uginanie na maszynie 5 serie 6 - 8 powtórzeń. 2. Prostowanie na maszynie / suwnica + Mc na prostych [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-06 18:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

    Post
    Trening dla początkujących

    4.08.2008 DIETA I Jajecznica z czterech jajek II Schab wieprzowy z ziemniakami III Pierś z kurzcaka z ryżem IV 3 kromki chleba razowego żytniego z szynką, serem i pomidorem V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki 4x25 Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 7864 Data: 2008-08-04 19:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynamy !

    Post
    Ladies SFD

    [...] w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona , twarz , pupa Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8712 Data: 2012-03-02 16:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bramy triceps x3 2a prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu 2b wyciskanie francuskie x12 8-8-8 12c prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem brzuch: 20x3 1 russian twist 2 linki z górnego wyciągu 3 przyciąganie kolan do klatki plus tabata na brzuch ale na siłowni jest super i szybko czas leci jak nie trzeba po [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 10311 Data: 2016-01-22 11:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    [...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 Po ile serii w danym cwiczeniu robic? ostatnia seria ma byc do upadku mieniowego ? WTOREK : -przysiady PROGRESJA 10 -martwy ciag PROGRESJA 10 -lydki NA LUZIE 3 SERIE 10 -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 10 -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 10 To samo pytanie. Zaczynamy kazde cwiczenie od 50 % max a konczymy na 100% ?

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-11 16:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6 lat za napad i próbe ucieczki. - Ze mna było podobnie mowi trzeci. tez wylądowałem za samochodem ale po chwili biały wysiadł z samochodu z nożem w ręce i wbił mi go w brzuch - Ile dostałeś? - Dziesięć lat: za napad próbe ucieczki i posiadanie broni bez zezwolenia ____________________________________________________________________ [...]

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-08 19:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Plecy i brzuch. Obudziłem się dzisiaj z bólem w miednicy promieniującym do kolana. Chyba źle spałem. Myślałem, że już po martwych ciągach ale na rozgrzewce mi przeszło. Przetestowałem nowe obciążenia i nie mogłem się przyzwyczaić. Krążki mają 2,5cm więcej średnicy niż poprzednie więc sztangę mam troszkę wyżej. W dodatku mylę się przy liczeniu, bo [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-15 21:16:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] coraz lepiej! Musze Pana zmartwić. To "trochę" będzie trwać jeszcze tydzień {:-( Może przez okres testu uda się jeszcze utrzymać ten BF. Nie mam motywacji żeby mieć taki brzuch jak maceek ;-) Muszę zacząć jeść trochę więcej, chociaż nie powiem na wysokich tłuszczach fajne libido 8-) Może tylko węgli deczko dorzucę aby mieć trochę więcej siły [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-12 12:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    LiptonS zrobisz kratę to i brzuch zaczniesz trenować ale najpierw musi być krata ;-) Twoja redukcja ukaże kosteczki i będziesz chciał mieć porządny 6pak. Musze się ograniczać, bo wąski w pasie nigdy nie byłem, taka budowa. :-) Widzę, że już gotowy jesteś do testu, 102kg z zapasem. :-)) Co do testu to jeszcze nie wiem jaki ciężar użyję. Może 87 kg [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-19 20:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ;-) Może nie będzie tak efektowna jak redukcja Kabo czy Macka ale jestem dobrej myśli i wyciągnę jakieś żyły na wierzch :-) Nóg jakby co to nie ogóle ;-) Plecy, klatę, brzuch owszem. Muszę się jeszcze trochę ogarnąć wiedzowo z niektórymi sprawami na redukcji aby uniknąć efektu kapcia jak ostatnio ;-) Waga Ci skacze od temperatur panujących [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 01:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)